dzien nie

[...] twoj biceps! wiesz jak nie bierzesz nic na mase(zadne odzywki) i tylko cwiczysz sile to do wakacji mozesz nawet poprawic obwod bica nawet o 4-5 cm-a to bardzo duzo! jednak biceps to trudny miesien:(( jak cwiczysz co drugi dzien to do kazdego treningu dodaj sobie po 3-4 cwiczenia na biceps wtedy efekt murowany! narazie miodzio

Już pisałem, że jem m/w tyle samo w każdy dzień, także to nie to, poza tym od ponad miesiąca jest w kółko to samo. Dlatego najprawdopodobniej spalam to w robocie.

Najważniejsza technika, musisz nauczyć się wyrzucać z pleców, a nie z samych rąk. Pamiętam jak w zeszłym roku był u nas w szkole dzień sportu, rzucaliśmy piłką 5kg po około 8-9m oczywiście bez żadnej techniki, tylko czysta siła rąk. Przyszedł jakiś wieszaczek i rzucił około 16 takim kocim balansem :>

1.z klatką pracuje triceps a z plecami biceps, jeśli dołożycie kolejny dzien na ćwiczenie bica i trica na raz, to tak jak byście ćwiczyli te partie 2 razy w tygodniu. 2.nie ćwiczy sie naprzeciwległych partii na raz.

Miesiąc od rzucenia to mało, zmiany na lipo zauważyłem dopiero w 4-5 miesiącu niepalenia. Bardziej "witalny" kolor, zniknęły żółte przebarwienia na łapach... A palenie zdecydowanie ma wpływ na cerę - i wiem to na podstawie własnych obserwacji. Nie palę już od 4 lat i uważam, że dzień w którym to rzuciłem był dla mnie przełomem ku dążeniu [...]

Ale o co Ty się denerwujesz chłopie? Ważysz 82 kg, zakładając że plecy i nogi masz masywne to i tak 38 cm jest nieźle. Jakbyś ważył 100 kg to i byłoby 43 cm w obwodzie Jak masz krótkie przyczepy to też inaczej to wygląda niż u gościa z długimi przyczepami. Ja bym dał bica i trica w 1 dzień i wszystko. I 3-4 ćwiczenia po 3 serie i na bica, i na [...]

Przysiady są jednym z podstawowych ćwiczeń w kształtowaniu naszych nóg i nie tylko. Jako jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń wspomagają one wzmocnienie mięśni grzbietu, głębokich brzucha, czy pośladków. Jest to ruch zdecydowanie funkcjonalny, który towarzyszy nam na co dzień. Z tego też względu odgrywa istotną rolę w naszym życiu. Warto jednak [...]

[...] - bialkowy np. ryz z piersiami z kurczaka>, natychmiast po treningu okolo 30g cukrow prostych <bardzo dobre beda wafle ryzowe z miodem , mniammm zjedz ich ze 2-3>, okolo 45 min do 1 h po tych waflach zjedz podobny posilek do przedtreningowego , dzien zakoncz samym bialkiem np. odzywka, tunczyk, ryba, bialka jaj Ruła musi być

próbowałem propa i z metką 6 tyg , i z NPP i powiem że przyrosty ida bardzo powoli, jezeli sie spodziewasz ze po dwóch tyg. rozrosniesz sie i bedizesz wygladał na wyj**anego goscia to sie mylisz powoli powoli ale idzie, nie ma takiego zalania jak po enanie , idzie suchy mięsień ale tak jak wsponiałem wczesniej bardzo powoli, no i dupa boli bo [...]

/SFD/2024/2/10/0fbc0936b96d497193d9b61354a1099f.jpg Tak na prawdę zdjęcia by sporo pokazały jak wygląda Twoja sylwetka bo jak by nie patrzeć to 22kg to jest bardzo duża redukcja można by powiedzieć, że niespełna 1/4 masy ciała. Więc tutaj tak na prawdę wszystko zależy od tego jakie dokładnie masz teraz parametry ciała. Przede wszystkim czy wejść [...]

jest wszystko.... staz bedzie pare lat....od pewnego czasu czyli od 2 lat, cwicze biceps raz na 9 dni i cwicze w dany dzien tylko jedna partje nie laczac z niczym....

Jak pisałem na początku miałem kilka przerw na zerowym bilansie kalorycznym i potem znowu ucinałem. Ponieważ trafiały się dni gdzie cały dzień siedziałem w domu a jedyne wyjście była na siłownie musiałem ucinać dodatkowe 300 kcal po prawie nic nie robiłem czyli łącznie -600, wtedy dopiero przy takim trybie życia waga zaczynała znów spadać. 1 kg [...]

Jeden dzien raczej nie wplynie na jego jakosc jezeli byl dobrze przechowywany. Ocen go organoleptycznie, szczegolnie zapach i smak i bedziesz wiedzial.

Słabiutki jadłospis. Niski pułap kcal, białka troche mało, węgle jedynie z pieczywa, mocno przetworzone produkty typu muller milch, serki tartar postaraj sie lepiej ogarnac kwestie odżywiania, zerknij na tematy podwieszone w dedykowanym dziale No niestety, czasami zdarza się taki dzień, czasami jem zdecydowanie zdrowsze rzeczy (twaróg, kasze, ryż [...]

ja jak nie wysram się z rana to mam z***any dzień

[...] 2. Zacznij sprawdzać co na co dzień spożywasz i policz chociaż 2-3 dni z rzędu, za pomocą kalkulatora i dziennika żywieniowego na potreningu.pl 3. Wtedy ustalisz jakie masz niedobory, gdzie można wrzucić ewentualnie gainera w proszku lub po prostu poprawić obecny system [...]

/SFD/2024/2/6/0494045734c64e19a1d57956dfad35f5.jpg Wydaje mi się, że droga w kolejnych systemach treningowych jest poprawna i push/pull jest dobrą opcją żeby dalej trenować, ale można pewne rzeczy poprawić. Push 1 sam dobór ćwiczeń w tym dniu treningowym jest jak najbardziej prawidłowa, jednak trzeba tutaj spojrzeć na objętość treningową [...]

Wczoraj po powrocie z nocki wziąłem tabletkę 3mg w ramach testu ponieważ po nockach akurat w tym tygodniu zasypiałem elegancko i tak samo było tym razem, może nawet lepiej. Jednak gdy obudziłem się o 13.30 tak jak zawsze postanowiłem kimnac się jeszcze 30min po czym wstałem poszedłem do toalety ogarnąć się itd i myślałem o powrocie do łóżka taki [...]

Dzieki sog, z tym zoltkiem to slyszalem cos takiego ze jedno wypelnia zapotrzebowanie czlowieka na cholesterol na caly dzien wiec kolejne sa juz niezdrowe, ale byc moze jest to glupota... nie znam sie. Hold My Own

[...] spalacz? 1. Jak wyznaczyć deficyt energetyczny? Zapotrzebowanie na energię obliczamy zgodnie z informacjami zawartymi w poniższym linku: http://www.sfd.pl/Jak_wyliczyć_dzienne_zapotrzebowanie_energetyczne_kcal___-t523457.html Następnym krokiem jest wyznaczenie deficytu kalorycznego, który powinien wynosić 15-20% dziennego zapotrzebowania. [...]